Síndrome do gerente: o que é e como evitá -lo
O sindrome do gerente, ele também é uma síndrome de esgotamento profissional e fadiga crônica, é um problema agudo da sociedade moderna. A Organização Mundial da Saúde decidiu até incluí -lo na lista de classificação internacional de doenças em 2022. Como ele se manifesta e se pode ser evitado?
Fadiga profissional
A queima é costume para significar exaustão mental e física. Essa condição é causada por constante sobrecarga, por exemplo, quando uma pessoa trabalha há muito tempo com o limite de sua força e recursos mentais.
Ele tenta realizar muitas tarefas e acompanhar absolutamente tudo, ignorando a fadiga e o estresse. Não é de surpreender que um dia seja o momento em que a motivação e as forças desaparecem, e já pode ser difícil restaurá -las.
Se nesse estado continuar trabalhando, isso certamente afetará a saúde e a qualidade de vida. E, portanto, o excesso de fadiga precisa ser consertado o mais cedo possível, até que ainda tenha passado o esgotamento. Se você não encontrou tempo para descanso e restauração por um longo período, com o tempo, mesmo insignificante, a carga será percebida como um obstáculo.
Nesta situação, é comum nos envolvermos em auto -inflamação. Podemos nos culpar por preguiça, falta de vontade de trabalhar, falta de sucesso. Mas a verdade é que isso não é uma questão de força de vontade, mas restrições normais à fisiologia. Todo mundo precisa de descanso.
Prevenção da síndrome do gerente
Para evitar o desenvolvimento da síndrome do gerente, antes de tudo, você precisa aderir às recomendações básicas sobre sono e descanso, nutrição, equilíbrio de estresse físico e mental.
Você precisa dormir pelo menos oito horas por dia. É importante que o sonho seja contínuo. Observe a dieta e cuide de seu equilíbrio, tente controlar o nível de vitaminas e elementos de rastreamento no corpo (isso exigirá a consulta de um médico).
Recusando -se a satisfação suficiente de necessidades fisiológicas simples, prejudicamos não apenas o corpo, mas também a psique: em um nível inconsciente, isso é experimentado como uma situação insegura, e o cérebro inclui o modo de “expectativa ansiosa”.
Além disso, o descanso é extremamente importante – um momento em que você não está ocupado com nada útil. Esta é a mesma necessidade que nutrição e sono. Se você é um viciado em trabalho, introduza um hábito obrigatório de agradável, distraindo o trabalho da lição.
Mesmo quando apenas mentimos ou sentamos ociosos, nosso cérebro está realmente ocupado – ele processa as informações recebidas durante o dia. Anteriormente, a informação era muito menor e havia mais tempo para sua assimilação, e graças a isso, uma pessoa não encontrou uma variedade de várias ansiedades.
Uma maneira eficaz de combater o estresse e as condições ansiosas é descansar corporais. Por exemplo, massagem ou dança. Não é necessário visitar a academia e se sujeitar a cargas de energia, apenas caminhando para liberar tensão e ganhar força.
Você pode se livrar do esgotamento!
Para lidar corretamente com o esgotamento, é importante entender as razões pelas quais surgiu. Essa condição provou não apenas cargas excessivas no trabalho, mas também fatores subjetivos. Por exemplo, você não gosta do que você faz. É difícil executar ações simples em trabalho não amado. Eles exigirão mais força do que a atividade que gosta.
Também pode ocorrer a queima com fatores constantes de distração. Hoje, os funcionários geralmente precisam trabalhar no modo multitarefa. Коа чÉ чччче ааччччч ооооояяяя ês к н ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ы ычч ы ыч кчч к к к к к к к к к к к к Hчч к к к к к к к к к к к к к land нÉ ч ч к land н ч land н ч land н ч к land н ч к land ч ч к land ч ч к land ч ч к land н ч к land ч ч к land comprar viagra. ‘.
Muito esforço vai para o processo de tomada de decisão. As técnicas de gerenciamento de tempo ajudarão a distribuir uniformemente a carga, simplificar o trabalho para não procurar novas soluções em nenhuma situação, mas use os espaços em branco. É importante delinear um plano de trabalho no qual mesmo momentos regulares de distrair não estarão fora da rotina.
A causa inobilada da perda de energia é a ansiedade. Pode ocorrer devido aos prazos “queimando”, por medo de ouvir críticas ou por outras razões pessoais. Por exemplo, durante o período pandêmico, muitas empresas mudaram para um modo de operação remoto e, para alguns funcionários, essas condições eram estressantes, uma vez que os limites reais e psicológicos entre a casa e o trabalho foram apagados.
Para evitar a síndrome do gerente, é extremamente importante trabalhar com auto -estima positiva. O feedback dos colegas e da liderança nem sempre é possível, e que, além de você, sabe exatamente o que você conseguiu alcançar e que trabalho? Tente manter um diário de conquista. Corrija todos os sucessos nele por um dia, mesmo que eles pareçam a você com ninhadas. Esta é uma prática simples e eficaz que ajudará você a ver que você não está trabalhando.
Acontece que as pessoas se recusam a relaxar, pensando que, se saírem de férias, sem elas no trabalho “tudo entra em colapso”. E aqui é importante entender que você não está sozinho e seus colegas também são capazes de realizar determinadas tarefas se elas oferecerem essa oportunidade. Às vezes você precisa se permitir relaxar, e outros dão uma chance de provar a si mesmo.
Acontece também que é difícil para uma pessoa seguir as recomendações para a auto -cicatriz. Ele parece se sentir na roda e não pode parar. Freqüentemente, isso ocorre porque a organização da recreação e práticas úteis também requer esforço, mas não estão, pois a exaustão é muito grande. Além disso, qualquer mudança está preocupada, mesmo que seja positiva. Se você notar esses momentos em si mesmo, não hesite em procurar ajuda de um especialista. Trabalhando com um psicólogo, você fará os recursos necessários.